나는 피부가 민감하고 얇은 편이라 건강한 피부에 비해 주름도 잘 생기고 피부 거칠기도 잘생긴 편…… 20대가 지나고 30대 중반이 되어서야 나이가 들기 시작하면서 피부 탄력도 떨어지고 처진 뱃살 때문에 고민이 많았다.
박시하고 낙낙한 상의를 입거나 타이트하지 않은 원피스를 입는 방식으로 잘 가려 입으면 좋겠지만 항상 불만이 많은 곳이 처진 배….
요즘은 보정 속옷도 자주 나와서 한번 사서 입어봤는데 효과는 정말 좋았는데 답답하고 답답하다.과감히 운동을 시작하게 되었다.그중에서 효율성이 좋은 것을 몇 가지 골라봤다. 1. 아침에 일어나자마자 공복 시 바디체크를 하는 체중도 중요하긴 하지만 뱃살 관리를 시작해 매일 아침 공복 시 복부 사진을 매일 사진으로 찍어놨다. 몸은 거짓말을 하지 않는 하룻밤 사이에 마법 같은 변화는 없지만 점점 좋아지는 모습을 보면 기분이 좋다.매일 케어하다 보면 확실히 더 좋아질 것이라는 희망이 생겨 전의를 불태우게 된다.괜히 안 하던 식단 관리도 하게 되고 먹기 전에 칼로리도 따져보게 되는 것 같다.그리고 운동할 때는 반드시 내 몸의 실체를 알리고 조금 압박해주는 운동복을 입었다.
관리를 어느 정도 하고 나서 찍은 사진만 몰래 공개 2. 지방 분해를 돕는 마사지 체육관에 있는 너덜너덜하게 착용하는 것만으로 지방을 빼준다는 진동 마사지를 사용하고 있다.간단하게 배에 걸기만 하면 되니까 너무 편하게 느껴진다.진동음이 조금 크게 느껴진다는 단점이 있지만 짧은 시간 안에 끝내기 때문에 특별히 신경 쓰이지 않는다.온통 하얗기만 한 우리 집에서 살짝 촌스러움이 느껴지는 핫핑크 컬러가 곤란할 때가 있지만 크기가 작아 보관이 용이해 서랍에 넣어두면 전혀 보이지 않는다.내 피부는 조금만 예민해도 빨갛고 잘 올라오는 편이라 항상 옷을 입은 상태로 착용하고 있어.살을 빼기 위해 너무 오래 착용하다 보면 부작용이 더 심해질 수 있다며 나는 하루에 10분~15분 정도 마사지한다.
벨트를 꽉 찬 상태에서 진동을 주기 때문에 한 번씩 가려울 때가 있는데 그만큼 내가 원하는 똥배에 집중적으로 케어가 가능해 효과가 좋다는 생각이 든다.벨트를 감아준 곳에 자극이 오는데 혹시 더 빠지지 않을까 하는 기대감 때문인지 괜히 5분에 한 번씩 앞으로 하고 뒤로 하고 눕게 된다.저렴한 가격에 구입했는데 생각보다 잘 쓰고 있어서 좋은 아이템이다.
3. 다리를 들어올린 천천히 내려간다 (바닥이나 침대위에서 하는 것은 권장하지 않는다)
바닥에 매트를 깐 후 똑바로 누운 상태에서 손은 골반 옆으로 모인다.등과 바닥 사이에 공간이 생기지 않도록 복부에 힘을 준다.그 상태에서 두 다리를 모아 직각으로 잡는다.’ㄴ’자로 된 상태에서 발끝은 머리 쪽으로 향해야 한다.이 상태에서 5초 버틴다. (허벅지, 배에 힘) 힘을 유지한 상태에서 모은 다리를 바닥을 향해 25도 정도 내린다.여기서 다시 5초 버틴다.또 20도 내려 5초 더 버티고 20도 내려 5초 더 버틴다.마지막 바닥에서 닿지 않는 상태에서는 10초를 버티면 된다.위에 방법대로 집에서 생각날 때마다 해주고 있어.
처음 직각으로 들었을 때 굵은 뒷부분이 굉장히 당겨지고 스트레칭도 되고 복부에 계속 힘을 준 상태를 유지하기 때문에 늘어진 배에 탄력을 주는 데 좋은 방법인 것 같다.초반에는 생각보다 시간이 길게 느껴져 견디기 어렵다.(몸이 부들부들 떨리고 호흡도 힘들어 얼굴이 빨개졌다), 그럴 때는 무리하지 말고 시간을 단축시켜 보자.그리고 점점 근육이 정착하기 시작하면 한결 수월해질 때가 오는데 그때 시간을 조금씩 늘리면 좋을 것 같다.생각보다 오래 걸리지 않으니 시간 날 때마다 하루 3번씩 3세트는 기본으로 해주자.
4. 마무리 복부 스트레칭
복근에 무리를 줬으니 마지막에는 반드시 손 스트레칭을 통해 뭉친 것을 풀어줘야 한다.매트에 누워 다리를 골반 폭으로 엎드린 상태에서 손바닥을 얼굴 옆에 놓고 누르는 힘으로 허리를 세우며 배를 스트레칭해준다.귀가 어깨가 멀어지도록 어깨를 아래로 꾹 누르면 된다.발등은 바닥에 닿아야 하고 엉덩이에는 최대한 힘을 빼주자.척추도 자연스럽게 자라고 복근 스트레칭도 쉽게 할 수 있는 자세다.이 자세가 힘든 사람은 팔을 완전히 펴지 말고 팔꿈치를 땅에 댄 상태로 하면 된다.
내 처진 배 관리법을 써봤어.이렇게 정리하다 보니까 제가 신경을 많이 써서 한 부위를 집중 관리하고 있는 것 같다.눈에 띄게 뱃살이 쏙 들어갔다고 할 정도는 아니지만 점점 나아지고 있는 내 모습에 만족한다.아직 저는 제 분변이 부끄럽기 때문에 공개할 수는 없지만… 지금처럼 매일 관리하고 케어해준다면 언젠가는 당당하게 사진을 올릴 수 있는 날이 올 거라고 믿고 있다.복근이 탄탄해질수록 피부는 탄력을 회복하고 처진 살이 긴장을 느낄 수 있는 상태에서 천천히 스트레칭까지 하면 효과가 더 좋은 것 같다.
시작은 미약했지만 그 끝은 장대하겠지!!
경기도 용인시 기흥구 금화로 40