위캔 다이어트로 체지방관리(운동,식단)
우리나라의 최근 비만율을 보면 38%로 지속적으로 증가하고 있고 거의 40%에 육박하고 있습니다. 그에 비해 체중 조절을 시도하는 비율은 오히려 감소하고 있음을 확인할 수 있습니다.
과체중으로 인한 각종 질환의 발병률도 높아지는 만큼 이를 낮추거나 예방할 수 있는 관리법에 대해 알아보는데 감량에 중요한 영향을 미치는 관리요령부터 알아보겠습니다.
체지방이란?
체내에 있는 지방으로 섭취한 영양분을 사용하고 남은 것을 체내에 축적하는 데 필요에 따라 다시 분해되어 에너지를 만드는 데 사용되고 있습니다.
필요한 만큼 지방은 건강에 도움이 되지만 필요 이상으로 쌓이게 되면 체중이 늘면서 여러 질환이나 관련 합병증이 발생할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
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체중보다는 지방률을 줄이는 것이 더 중요한 포인트로 키와 몸무게가 같아도 체지방률에 따라 확연히 달라 보입니다. 물론 개인마다 다를 수 있지만 보통 기준으로 보면 남성의 경우 15~20, 여성의 20~25%를 정상적인 비율로 봅니다. 이런 케어에 도움이 되는 운동, 식단을 알아보겠습니다.
운동
워킹
지방을 제거하는 데 아주 도움이 되는 것으로 유산소 운동이 있습니다. 그 중에서도 평소 가장 실천하기 쉬운 걷기 운동은 점심을 먹고 가벼운 산책을 하거나 가까운 거리는 걷는 등 활용성도 좋아요.
아침 공복 시 30분~1시간 정도 걸으면 스트레스와 피로 해소에도 좋고, 30분 이상 걸을 때마다 체지방을 분해하는 데 더 빨리 도움이 됩니다.
등산
많은 칼로리를 소비할 수 있고 체력증진이 뛰어난 등산은 유산소 운동으로도 인기가 있는데 60kg 기준으로 약 1시간에 504칼로리를 소비할 수 있습니다.
또한 전신을 사용하기 때문에 근지구력 향상은 물론 지방 연소율도 높아 조깅보다 2배 이상 감량 효과를 볼 수 있습니다. 다만 관절이 약한 분이라면 간단한 코스를 중심으로 천천히 오르는 것이 중요합니다.
자전거
최근에는 집에 자전거가 없어도 정부가 운영하는 따릉이를 대여할 수 있어 편리하지만 자전거 전용도로도 잘 갖춰진 최근에는 통근에 이용하시는 분들도 늘고 있습니다.
온몸을 사용해 유산소와 근력운동이 가능하고 관절에 무리를 주지 않는다는 장점이 있습니다. 또한 꾸준히 병행하면 각종 성인병 예방에 도움이 됩니다. 매일 1시간 정도 넣어주면 칼로리 소모와 함께 지방 연소에 도움이 됩니다.
식단
삶은 달걀
감량 시 도움이 되는 식단으로 가장 많이 섭취하는 음식은 삶은 달걀인데 개당 약 80칼로리로 저칼로리 식품에 해당되며 하루에 2개 정도 먹으면 단백질, 비타민, 아미노산 등 부족한 영양분을 채워줍니다. 섭취 후 단백질을 공급하여 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
토마토
방울, 대추, 큰 토마토 등 종류와 크기도 다양하게 존재하며 간식이나 주스, 샐러드 등 다양한 레시피로 드실 수 있습니다. 저는 매일 아침 자주 마시는데 꾸준히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 데 도움이 되고 풍부한 식이섬유로 포만감을 느끼게 해 지방 흡수와 연소에 도움이 됩니다.
두부
밥 대신 두부를 섭취하고 식단을 하시는 분들도 많은데 100g 기준으로 80칼로리로 칼로리는 낮고 단백질은 풍부해서 체중 관리에 많은 도움이 되고 있습니다.
특유의 고소한 맛과 부드러움으로 어른뿐만 아니라 어린이 입맛에도 잘 어울리지만 꾸준히 섭취하면 변비 예방과 개선에 도움이 되며 사포닌, 레시틴 성분으로 체내 노폐물을 제거하여 체지방을 감소시키는데 도움을 줍니다.
저도 항상 다이어트에 도전하면서 실패와 성공을 반복하고 있지만 아무래도 직접 실천하는 데 있어서는 처음에는 쉽게 할 수 있지만 성공까지는 많은 어려움과 노력이 따를 수밖에 없는 것 같습니다.
본인의 의지가 가장 중요하지만 바쁜 평생 생활 속에서 매일 운동을 하거나 식단을 지켜 먹기 어렵다면 방법을 바꿔보는 것이 도움이 됩니다.
위 카메라는 탄수화물 섭취량이 많은 한국인에게 적합한 제품으로 식후에 섭취하면 탄수화물 흡수를 막아 칼로리 부담을 줄이고 유익균을 통해 지방세포를 제거하는 데 도움이 됩니다.
건강기능식품으로 식약처로부터 인증도 받았지만 1포씩 하루 2회 섭취하면 피부, 체지방 감소, 장 건강, 배변 활동 등 4중복합 기능성에 도움이 됩니다.
4년 연속 한국 브랜드 만족지수 1위를 수상하며 2020년 한국 브랜드 리더들을 대상으로 높은 신뢰도를 보이고 있으며 단순히 섭취뿐만 아니라 1:1 맞춤 관리도 받을 수 있어 실제로 위 카메라 섭취 리뷰도 볼 수 있었습니다.
자극적인 음식을 즐겨 먹거나 야식, 회식 등 식단 조절이 어려운 경우 더 도움이 되는데 저 같은 경우 쉽게 살이 빠지지 않는 뱃살이 고민인데 사실 살이 찌는 비만 세균은 없애고 장내 유익균을 늘려 복부지방 감소에도 도움이 된다고 합니다.
76주년을 맞아 4년 연속 수상 기념으로 이벤트도 진행하고 있습니다.할인 가격이나 혜택도 받을 수 있으니 체지방 관리의 도움을 받아보세요.
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