(잇바디피트니스) 효과적인 하체운동루틴 추천!

안녕하세요~ 맛있게 먹고 스타일있게 운동합시다! 잇바디피트니스 입니다. 오늘은 효과적인 하체운동 루틴을 알려드리겠습니다. 긴말 필요없어 바로 알려드릴게요!!

1. 고관절 외전

먼저 장치에 앉아 발판에 발을 올려 놓습니다. 발목과 무릎이 수직인지 확인하십시오.

몸이 뜨지 않도록 손잡이를 접어 허리와 어깨를 곧게 펴고 등받이에 고정시킵니다. 자신에게 맞게 무게를 조절하는 것을 잊지 마세요. 정지한 상태에서 숨을 들이쉬고 내쉬며 다리를 최대한 바깥쪽으로 벌립니다. 엉덩이에 자극을 줍니다. 잘 맞는지 확인하면서 동작을 진행해주세요! 2. 레그프레스 먼저 나에게 맞는 등받이 높이를 설정해주세요☆ 사람마다 다르니 꼭 확인해주세요!! 엉덩이 너비로 발판에 발을 올려 놓습니다. 척추를 올바르게 조정하십시오. 안전바를 제거한 후, 동작 범위에 따라 동작을 해주세요. 3. 스쿼트. 인터넷과 책으로만 접한 올바른 자세를 모르고 운동을 하시는 분들도 계십니다. 정확하지 않습니다. 사실, 부적절한 운동 방법은 더 큰 부상을 초래할 수 있습니다! 먼저 몸부터 시작해서 장비를 활용하는 걸 추천드려요! 고중량 스쿼트 하는 방법을 알려드릴게요! 먼저 바벨을 가슴 높이의 랙에 놓습니다. 그런 다음 바벨을 어깨 너비로 잡고 등 근육을 조이면서 바벨을 승모근 위쪽에 고정합니다. 바벨을 고정한 상태에서 뒤로 들어올립니다. 살짝 나오세요. 발을 어깨너비로 벌리고 발가락은 살짝 벌립니다. 발바닥을 바닥에 고정한 상태로 천천히 내려갑니다. 발가락 사이의 중간 지점에 무게 중심을 두십시오. 이 동작을 여러 번 반복하십시오. 체중이 증가할수록 부상의 위험도 높아지므로 올바른 스쿼트 자세를 익힐 때까지 낮은 자세부터 점차적으로 체중을 늘려가는 것이 좋습니다. 3. 핵 스쿼트(Hack Squat) 핵 스쿼트(Hack Squat)가 정립된 것처럼, 핵 스쿼트(Hack Squat)와 기존 스쿼트의 차이점은 안정성이 뛰어나고 부상의 위험을 줄이면서 운동할 수 있다는 점입니다. 또한 등받이가 있어 허리에 부담이 없고, 상체의 균형이 고정되어 하체의 힘만으로 운동이 가능합니다. 할 수 있기 때문에 하체 운동에 집중하는데 정말 좋다는 장점이 있습니다. 허리와 어깨를 패드 위에 단단히 올려 놓습니다. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 숨을 쉴 때 하체가 이완되지 않도록 앉아서 자세를 유지하세요. 숨을 내쉬며 몸을 낮추세요. 힘을 주고 다리를 펴서 일어섭니다. 이 자세를 여러번 반복해보세요! 오늘 설명한 힙업, 레그프레스, 스쿼트, 핵스쿼트 외에 하체운동기구에 대해 궁금하신 분들은 잇바디에 방문하셔서 자세한 상담과 시설견학을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 잇바디휘트니스 홍제점 서울시 서대문구 통일로 397 한신휴플러스 쇼핑센터 2층 309 호잇바디 필라테스 홍제점 397 서울시 서대문구 통일로 한신휴플러스 쇼핑센터 2층 잇바디휘트니스 골프홍제점 서울시 서대문구 통일로 397 쇼핑센터 2층 궁금한 점이 있다면 네이버로 톡주세요! #홍제헬스장 #홍제동헬스장 #홍제필라테스 #홍제헬스 #홍제역헬스 #홍제PT #PT샵 #바디프로필 #서이추 #폴프로필 #필라테스프로필 #다이어트 #체지방률 #골격근량 #인바디 #잇바디피트니스 # 잇바디필라테스 #무악재PT #무악재헬스장 #서대문구PT #서대문PT샵 #서대문필라테스 #독립문PT #독립문헬스장 #홍제역 #홍제동 #무악재역 #서대문구헬스장 #하체운동루틴추천 #하체운동 #핵스쿼트 #다리운동 #스쿼트 #레그프레스 #외전 #엉덩이운동 #직장인운동