허벅지 근육 운동을 해야 하는 이유와 종류는?
안녕하세요! 프리미엄 문래동 짐웰니스앤핏 피터입니다:) 오늘은 허벅지 근육운동을 해야하는 이유와 운동방법에 대해 소개해드릴게요.:) 허벅지를 포함한 하체는 우리가 직립보행을 시작하면서 신체에서 가장 많이 사용되는 부위가 되었고, 시간이 지나면서 허벅지는 우리 몸에 가장 중요한 역할을 하는 신체 부위 중 하나로 발달하였습니다.허벅지가 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 만큼 다이어트, 체력향상, 재활운동, 기능운동 등 운동할 때 꼭 포함돼야 하는 부위입니다.자, 그러면 지금부터 30대부터 허벅지 운동을 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 허벅지 근육 운동을 해야 하는 이유.
허벅지(하체)근육은 우리 몸 근육의 60% 이상을 차지하는 근육으로, 우리는 유년기와 청소년기를 거치면서 몸의 성장과 발달이 이루어지며, 20대가 되어 성인이 되면 몸의 성장은 끝나고 천천히 몸의 쇠퇴기에 들어갑니다.건강한 20대~30대인데 몸이 쇠퇴한다는 게 말이 안 되는 것 같은데 몸의 쇠퇴가 20대부터 시작되고 나이가 올라갈수록 쇠퇴폭이 커지기 때문에 가장 운동과 관리가 필요한 시기가 됩니다. 🙂 30대에 접어들면서 바쁜 일상 속에서 몸의 쇠퇴를 스스로 느끼는 분들이 많아졌습니다.그래서 ‘문래동 운동의 중심 웰니스 앤 피트’에서도 허벅지 근육 운동을 통한 강화와 하체 운동을 위해 많은 분들이 찾고 있습니다. 만약 하체 근육이 감소한다면?
첫째, 체지방 증가
우리 몸의 세포에는 에너지를 만드는 미토콘드리아가 있습니다.미토콘드리아는 에너지의 발전소라고 부르는데 허벅지는 반대로 우리 몸에서 에너지를 많이 쓰는 공장과 같은 개념으로 허벅지 근육량이 줄어들면 소비되는 에너지가 줄어들고 우리 몸은 체지방이 증가하기 쉬운 상태로 바뀝니다.몸의 기초 대사량이 줄어 몸의 에너지 소비의 균형을 맞출 수 있습니다.장기적으로 허벅지 근육량이 낮을 경우에는 사용할 수 없는 에너지가 점차 축적되어 40~50대에는 당뇨병 위험에 노출될 수 있습니다.둘째, 근골격계 문제 발생.
허벅지는 체중이 무릎에 전달될 때 무릎에 큰 부담이 되지 않도록 체중을 분산시키는 역할을 하는데 허벅지 근육이 감소하면 무릎이 받는 하중이 늘어나기 때문에 무릎 통증과 연골 손상을 일으킵니다.무릎 통증으로 병원에 가면 의사들이 가장 많이 하는 말은 허벅지 운동을 하세요.물론 다양한 의학적 처방이 있지만 근본적으로는 허벅지 근육이 풍부해야 무릎 부담을 줄일 수 있습니다. 허벅지 근육운동 3가지
허벅지 운동을 해야 하는 이유를 안다면 허벅지 운동 3가지에 대해서 알려드릴게요. :)첫째, 레그 익스텐션
등받이를 자신의 몸에 맞게 조절해 줍니다.운동기구의 축과 자신의 무릎이 평행하도록 앉습니다.패드에 발목을 고정하고 호흡을 내쉬면 무릎을 펴줍니다.허벅지에 긴장감을 유지하고 천천히 원래의 자세로 되돌립니다.*빨리 운동하거나 몸이 움직이지 않도록 주의하세요.
등받이를 자신의 몸에 맞게 조절해 줍니다.운동기구의 축과 자신의 무릎이 평행하도록 앉습니다.패드에 발목을 고정하고 호흡을 내쉬면 무릎을 펴줍니다.허벅지에 긴장감을 유지하고 천천히 원래의 자세로 되돌립니다.*빨리 운동하거나 몸이 움직이지 않도록 주의하세요.두 번째, 레그컬.등받이를 자신의 몸에 맞게 조절해 줍니다.등받이에 엉덩이가 뜨지 않도록 밀착시킵니다.핸들을 잡고 패드가 발목과 종아리 사이로 오도록 하십시오.호흡을 내쉬면서 발목 패드를 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다.*힘을 주어 당길 때 허벅지가 들리지 않도록 주의합니다.등받이를 자신의 몸에 맞게 조절해 줍니다.등받이에 엉덩이가 뜨지 않도록 밀착시킵니다.핸들을 잡고 패드가 발목과 종아리 사이로 오도록 하십시오.호흡을 내쉬면서 발목 패드를 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다.*힘을 주어 당길 때 허벅지가 들리지 않도록 주의합니다.세 번째 란지.다리와 다리 넓이는 골반 넓이(주먹 1~2개)로 합니다.한쪽 다리는 뒤로 충분히 벌립니다.앞다리와 뒷다리의 하중은 앞다리 60~70% 뒷다리 30~40% 앞다리 골반을 구부리고 앉았다 일어나는 동작을 해줍니다.*무릎이 앞뒤로 움직이지 않도록 주의하세요.다리와 다리 넓이는 골반 넓이(주먹 1~2개)로 합니다.한쪽 다리는 뒤로 충분히 벌립니다.앞다리와 뒷다리의 하중은 앞다리 60~70% 뒷다리 30~40% 앞다리 골반을 구부리고 앉았다 일어나는 동작을 해줍니다.*무릎이 앞뒤로 움직이지 않도록 주의하세요.건강한 신체에 건강한 정신이 깃들다허벅지 근육 운동을 포함한 건강에 대한 관심이 높아지면서 사람들은 먹는 것(영양), 움직이는 것(운동), 잘 자는 것(수면)에 관심을 갖고 있습니다.이 세 가지 균형이 우리의 건강한 신체를 만들고 웰니스앤피트는 방문해주시는 회원님들의 건강을 위해 적절한 체중, 근육과 지방의 균형, 좋은 움직임 등 회원님 개개인에게 맞는 운동 처방을 위해 항상 고민하고 있습니다.건강한 운동을 찾으시는 분들은 문래동 운동의 중심인 웰니스앤핏으로 오세요. 🙂 건강한 운동공간 웰니스앤핏허벅지 근육 운동을 포함한 건강에 대한 관심이 높아지면서 사람들은 먹는 것(영양), 움직이는 것(운동), 잘 자는 것(수면)에 관심을 갖고 있습니다.이 세 가지 균형이 우리의 건강한 신체를 만들고 웰니스앤피트는 방문해주시는 회원님들의 건강을 위해 적절한 체중, 근육과 지방의 균형, 좋은 움직임 등 회원님 개개인에게 맞는 운동 처방을 위해 항상 고민하고 있습니다.건강한 운동을 찾으시는 분들은 문래동 운동의 중심인 웰니스앤핏으로 오세요. 🙂 건강한 운동공간 웰니스앤핏문래역 짐웰니스앤피트 가격, 시설정보 문래역 짐웰니스앤피트 가격, 시설정보는 안녕하세요! 웰니스앤피트입니다. 프리세일 및 통상 오픈후 매일… blog.naver.com문래역 짐웰니스앤피트 가격, 시설정보 문래역 짐웰니스앤피트 가격, 시설정보는 안녕하세요! 웰니스앤피트입니다. 프리세일 및 통상 오픈후 매일… blog.naver.com네이버예약 :: 웰니스앤핏 – 웰리스앤핏 코치진 소개 – 총 7명의 코치가 회원분들과 함께하고 있습니다. 재활, 바디프로필, 골프, 시니어 트레이닝을 전문으로 하는 곳이니 전공자 선생님께 체계적인 운동을 배워봅시다.^^ !! 한국체육대학교 건강관리학 학사, 성균관대학교 체육교육전공 석사(논문 – 서킷트레이닝이 비만여성의 혈압, 체력, 신체에 미치는 영향)!! 한국체육대학교 건강관리학 학사, 한신대학교 스포츠재활과학전공 석사(논문 – 노인순환운동이 신체, 체력, 골밀도에 미치는 영향)!! 대림대학교 체육학 학사!! 경성대학교 교수… booking.naver.com네이버예약 :: 웰니스앤핏 – 웰리스앤핏 코치진 소개 – 총 7명의 코치가 회원분들과 함께하고 있습니다. 재활, 바디프로필, 골프, 시니어 트레이닝을 전문으로 하는 곳이니 전공자 선생님께 체계적인 운동을 배워봅시다.^^ !! 한국체육대학교 건강관리학 학사, 성균관대학교 체육교육전공 석사(논문 – 서킷트레이닝이 비만여성의 혈압, 체력, 신체에 미치는 영향)!! 한국체육대학교 건강관리학 학사, 한신대학교 스포츠재활과학전공 석사(논문 – 노인순환운동이 신체, 체력, 골밀도에 미치는 영향)!! 대림대학교 체육학 학사!! 경성대학교 교수… booking.naver.com네이버예약 :: 웰니스앤핏 – 웰리스앤핏 코치진 소개 – 총 7명의 코치가 회원분들과 함께하고 있습니다. 재활, 바디프로필, 골프, 시니어 트레이닝을 전문으로 하는 곳이니 전공자 선생님께 체계적인 운동을 배워봅시다.^^ !! 한국체육대학교 건강관리학 학사, 성균관대학교 체육교육전공 석사(논문 – 서킷트레이닝이 비만여성의 혈압, 체력, 신체에 미치는 영향)!! 한국체육대학교 건강관리학 학사, 한신대학교 스포츠재활과학전공 석사(논문 – 노인순환운동이 신체, 체력, 골밀도에 미치는 영향)!! 대림대학교 체육학 학사!! 경성대학교 교수… booking.naver.com