인간의 삶에서 잠은 중요한 행동매일 7~8시간의 수면 그것은 인간의 삶의 질을 향상시킵니다. 현대인들은 수면 부족을 큰 문제로 여기지 않지만 나중에 예상치 못한 질병이나 생활 리듬이 점차 바뀔 수 있습니다.
인체는 충분한 수면을 취하면 에너지 재생은 물론 호르몬, 신진대사 등 전반적인 대사 과정이 일어나기 때문이다.
수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적인 수면 부족 증상을 살펴보고 잘 자는 방법을 알아가며 수면의 중요성을 복습해 보자.
색인
수면 부족 증상
수면 부족 증상
1. 낮 동안의 과도한 졸음과 피로
밤에 잠이 부족하면 낮에 졸음이 올 수 있습니다.
이 시간에 낮잠을 자는 것은 괜찮지만 직장인들은 그럴 수 없습니다. 피로는 시간이 지남에 따라 축적되어 만성 피로로 이어질 수 있습니다.
2. 집중력, 기억력 감퇴 및 건망증
전반적으로 수면부족 상태가 지속된다면 뇌 손상끌린다.
일반적으로 인지기능 저하, 집중력 저하, 행동이 민첩해지기 어려워지고 의욕도 점차 떨어집니다.
또한 단기 기억 장애이것은 건망증과 기억력 문제로 이어집니다. 심각한 것 치매의 발병증가하고 있다는 것입니다.
치매는 베타 아밀로이드 단백질이 뇌의 신경 세포에 비정상적으로 축적될 때 발생합니다.
낮 동안 생성되는 베타 아밀로이드 단백질은 잠을 잘 때 방출됩니다. 정상적으로 잠을 자지 않으면 신경세포에 독소가 쌓여 치매를 유발한다.
수면 장애가 깊고 길수록 노인성 치매의 위험이 높아진다는 점에 유의하는 것이 중요하다.
3. 식욕 자극 및 체중 증가
수면 부족은 배고픔을 촉진하는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가시킵니다.
식사를 하다가도 간식을 찾게 되고, 탄수화물과 칼로리가 높은 음식을 계속해서 먹고 싶어지게 됩니다. 이러한 식습관이 지속되면 비만으로 이어질 수 있습니다.
4. 면역 고갈 질환에 대한 감수성 증가
인체는 충분한 휴식을 취하면 신체의 균형이 유지되고 면역력이 생기며 신체 기능이 조절됩니다.
수면부족 증상이 지속된다면 호르몬과 면역 체계의 불균형그 결과 질병 발생률이 증가하고 있습니다.
수면 시간이 짧아지면 사이토카인과 같은 염증 매개체의 수치가 높아지고 면역세포인 백혈구의 적절한 활동이 줄어든다. 그래서 감기에 잘 걸리고 질병에 노출되기 쉽습니다.
5. 사고 및 부상의 위험
수면 부족은 또한 인지 기능을 감소시키고 신체의 이동성을 늦춥니다.
이것은 사고와 부상의 위험을 증가시킵니다. 특히 노인들은 신체 기능도 제한되어 쉽게 넘어지거나 다칠 수 있습니다.
6. 두통, 우울증
수면 부족의 가장 흔한 증상 중 하나는 두통들을 수 있습니다. 잠이 부족하면 스트레스가 쌓이고 몸도 덩달아 긴장항상 유지됩니다.
불면증이 오래 지속되면 스트레스, 피로, 짜증, 집중력 부족, 무기력, 숙면을 취하지 못해 몸살 등의 어려움을 겪게 된다. 우울증슬픔과 절망감을 악화시킬 수 있습니다.
7. 당뇨병 위험 증가, 신장 기능 저하
잠이 짧을 때 제2형 당뇨병의 위험 증가해 혈당을 조절하는 대사 과정에 문제가 있기 때문이다.
수면 부족은 인슐린 감수성을 감소시켜 혈당 조절 문제를 일으키고 당뇨병 위험을 증가시킵니다.
또한 불면증 만성 신장 질환미국 일리노이 대학 병원의 연구 결과는 환자의 질병을 악화시킬 수 있음을 보여주었습니다. 전문가들은 또한 심장병에 부정적인 영향을 미친다고 경고합니다.
많은 사람들이 수면 부족의 위험성을 모르고 있습니다. 이러한 수면부족 증상을 보면서 좋은 수면이 건강에 매우 중요하다는 생각이 들었습니다.
적절한 수면을 취하는 것은 건강한 삶과 웰빙을 유지하는 데 중요합니다.
잘 자는 방법 잘 자는 방법
잘 자는 방법 잘 자는 방법
숙면은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 다음은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
1. 규칙적인 수면 시간을 지킨다
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 주말에도 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 편안한 취침 루틴
자기 전에 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하는 것과 같이 자신에게 맞는 차분한 취침 시간 루틴을 개발하십시오.
3. 숙면에 도움이 되는 수면환경 체크
침실은 조용하고 여름에는 시원하고 겨울에는 따뜻하며 조명이 어둡고 편안한 침대와 베개가 비치되어 있습니다.
4. 취침 시간에 전자파 노출을 제한하십시오.
TV와 휴대폰에서 방출되는 빛과 전자파는 적어도 취침 시간 훨씬 전에 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 1 시간 동안전자 기기 사용을 피하십시오.
5. 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하십시오
카페인반감기가 6시간이다. 가능하면 점심 식사 후 식사를 하지 않는 것이 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 커피 외에도 카페인이 함유된 식품에는 코코아, 녹차, 초콜릿과 같은 제품과 진통제와 같은 약물이 포함됩니다.
니코틴그것은 아드레날린의 방출을 자극하고 교감 신경을 자극하고 깨우므로 숙면을 방해합니다.
술(알코올)깊은 잠을 유도하지 않고 대부분 얕은 잠을 유도합니다. 수면 중 알코올 농도가 떨어지면 자주 자다 깨우고 깊은 잠을 방지마. 야식도 취침 4시간 전끝으로.
6. 규칙적인 운동과 햇빛 노출
규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 자기 전 운동은 수면에 방해가 될 수 있으니 밤늦게 운동은 피하는 것이 좋다.
또한 낮에는 최소 30분 햇빛에 노출되면 숙면을 취하는 데 도움이 되는 멜라토닌 분비가 활성화됩니다.
7. 스트레스 관리
스트레스와 불안은 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 다음과 같이 자신에게 맞는 스트레스 대처 방법을 찾으십시오. B. 운동, 명상, 심호흡 운동 또는 반신욕.
오랫동안 잠을 잘 못자면 의료 전문가의 감독또한 복용을 고려하십시오. 이는 근본적인 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있고 지속적인 불면증이 있는 경우 치료 옵션을 제공할 수 있기 때문입니다.
요즘 불면증에 시달리는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 전반적으로 숙면을 취하는 데 도움이 되는 다양한 수면 기술을 학습하여 건강한 수면 습관을 기르시기 바랍니다.