무릎 통증의 원인과 무릎 관절에 좋은 운동
무릎은 우리의 삶에서 가장 중요한 신체 기관이며 걷기에 필수적입니다. 무릎이 아프면 무릎 통증으로 인해 생활이 어려운 경우가 있습니다. 무릎 통증은 성인에게 흔한 질환이라고 합니다.
나이가 들어감에 따라 신체가 노화되는 것을 막을 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 인구의 급속한 고령화로 인해 퇴행성 질환이 점차 증가하고 있다고 합니다.
이것은 걷기, 구부리기, 서기와 같은 정상적인 활동으로 인한 일반적인 마모와 가장 일반적으로 연관됩니다. 점프 동작이 포함된 러너 또는 스포츠는 특히 무릎 통증 관련 상태에 걸리기 쉽습니다.
무릎 통증은 다양한 이유로 누구에게나 발생할 수 있습니다. 무릎 부위에 충격을 주거나 손상되지 않도록 주의해야 하며, 골절상을 입은 경우에는 즉시 병원 치료를 받아야 합니다.
질병이 발생하면 통증으로 인해 자연스럽게 몸의 움직임이 줄어들고 사용하지 않는 근육의 힘이 약해집니다. 이런 추세에서 아무 조치도 취하지 않으면 질병은 더욱 악화될 것입니다.
따라서 다음과 같이 일상생활에서 함께 해야 하는 무릎 관절에 좋은 운동이라고 합니다. B. 치료. 이러한 무릎 통증의 원인과 무릎 관절에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
무릎 통증의 6가지 원인
무릎 통증 유발 1. 십자인대 파열
ACL 파열은 외상으로 인해 모든 스포츠에서 흔합니다. 주로 점프 중 급정지 동작, 뒤틀림, 잘못된 착지, 과도한 외부 충격(자동차 충돌)으로 인해 발생할 수 있습니다. 찢어진 인대가 “튀는” 느낌을 받을 수 있습니다.
인대가 찢어지면 무릎 주위에 검푸른 멍이 생기고 부종이 생긴다. 무릎의 가동범위 감소로 인해 보행이 불가능하거나 걷거나 차는 동안 무릎이 구부러지는 경우 안절부절이 발생할 수 있습니다. 십자인대 파열의 치료는 재활 및 회복 기간이 3개월 정도 소요되며 근력운동, 깁스 고정, 보조기를 착용할 수 있으며 경우에 따라 심한 경우 수술을 시행하기도 합니다.
무릎 통증 유발 2. 퇴행성 관절염
원발성 골관절염의 원인은 노화, 환경적, 유전적 요인이 복합적으로 작용하며, 원발성 관절염의 경우 약한 연골의 무리한 사용이나 과도한 운동으로 인해 관절염이 발생하는 경우가 많다. 이차성 골관절염의 원인으로는 외상, 스포츠 부상, 선천적 원인 등이 있습니다. 증상은 활동과 날씨에 따라 다를 수 있습니다.
관절의 뻣뻣함은 아침에 발생하고 잠시 후 좋아집니다. 계단 오르기가 더 어려워지고, 무릎에서 삐걱거리는 소리가 나고, 다리가 둥글고, 앉을 때 통증이 발생합니다.
무릎 통증 유발 3. 근막통증증후군
지속적으로 잘못된 자세와 특정 동작의 반복적인 움직임으로 인해 가장 흔한 근골격계 질환 중 하나로 꼽힐 수 있습니다. 근육의 강한 수축과 비정상적인 혈류로 인해 근육의 수축이 심할 때 발생하는 질환이라고 합니다. 이 경우 특정 부위에 통증이 유발되어 아픈 것처럼 통증이 함께 오게 됩니다.
무릎 통증 유발 4. 류마티스 관절염
류마티스 관절염도 무릎 통증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이 질병은 연골 세포와 관절 내벽을 실수로 공격하는 면역 체계의 기능 장애로 인해 발생합니다. 무릎 통증이 있는 사람은 통증이 6주 이상 지속되면 류마티스 관절염일 가능성이 높습니다. 무릎통증의 전조증상이 의심되는 경우 원인을 제대로 진단하기 위해서는 즉시 병원이나 의료기관에 내원하여 검사를 받고 시기적절한 치료를 받는 것이 필요합니다.
무릎 통증 유발 5. 슬개골 연골 연화증
무릎 통증의 가장 흔한 원인은 슬개골 연골 연화증입니다. 이 질환은 대개 비교적 어린 나이에 발생하며 계단을 오르거나 자동차에 장시간 앉아 있는 경우에 악화되는 경우가 많습니다. 이 장애는 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉을 때 과도한 통증을 유발하며, 환자는 계획된 관절 관련 움직임을 수행할 때 다리가 딸깍거리거나 약해짐을 호소할 수 있습니다. 완치의 개념이 없는 병, 몇 년 동안 지속되고 호전되거나 악화되는 병이라고 합니다.
무릎 통증 유발 6. 구스풋 건염
구스풋 건염은 무릎 통증의 흔한 원인입니다. 힘줄과 슬개골 사이의 마찰을 줄여 쿠션 역할을 하는 윤활낭에 염증이 생기는 질환입니다. 구스풋 건염은 단거리 선수에서 무릎을 구부려 허벅지 뒤쪽 근육을 자주 사용하는 육상 선수에게서 흔히 볼 수 있는 질환입니다.
그러나 일반 대중에게도 일반적입니다. 이러한 이유로 무릎을 펴고 구부리는 반복적인 동작이나 장시간의 보행으로 인해 무릎 관절에 심한 스트레스가 가해지면 무릎통증, 무릎통증을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있다.
무릎 관절에 좋은 운동 요약
무릎 관절에 좋은 운동1. 실내 자전거
무릎 관절 주변의 근육을 단련하고 안전하게 수행할 수 있는 운동을 의미합니다. 그러나 다음 사항이 적용됩니다. 안장이 높을수록 좋습니다. 안장 높이가 낮을수록 무릎에 가해지는 부담이 커지기 때문입니다. 또한 슬개골 관절염이 있는 경우 가정용 자전거가 좋지 않을 수 있다고 합니다.
무릎 관절에 좋은 운동2. 담그다
수영은 무릎 관절에 좋은 운동으로 알려져 있다. 수영은 물 속에서 체중을 분산시켜 관절에 무리를 주지 않고 운동을 할 수 있게 해줍니다. 또한 수중에서 근육을 키우는 데 매우 효과적이어서 남녀노소 모두에게 좋은 운동이라고 합니다. 수중 운동은 저항력과 탄력성을 증가시키고 통증을 없애며 물이 체중을 지탱하여 쉽게 운동할 수 있습니다.
무릎 관절에 좋은 운동3. 요가
요가로 몸이 좋아졌다고 하시는 분들이 많으셔서 요가를 통해 많은 효과를 보실 수 있습니다. 또한 요가는 마음을 편안하게 하고 몸을 튼튼하게 하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. B. 무릎에 부담을 주지 않아 자세교정 및 근력증가.
무릎 관절에 좋은 운동4. 뻗기
무릎통증이 발생하면 무릎을 곧게 편 상태에서 무릎 옆쪽을 눌러주는 치료법이 있습니다. 점차적으로 압박 강도를 높이면 관절에 무리가 가지 않을 수 있다고 합니다. 무릎 관절을 지탱하는 근육은 근육을 더 늘리고 강화해야만 강화할 수 있습니다. 무릎 관절에 가해지는 충격이나 스트레스를 줄이고 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다. 고관절을 연결하는 장요근을 스트레칭하는 것도 도움이 된다.
평소에 의자에 앉아 있는 시간이 많아 스트레칭을 할 시간이 없기 때문에 몸이 많이 수축하는 경우가 많습니다. 또한 무릎 관절의 움직임이 원활하지 못하여 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭으로 고관절의 근막, 대퇴사두근, 발뒤꿈치의 아킬레스건을 풀어주는 것도 좋다.
무릎 관절에 좋은 운동5. 가다
매일 1시간 걷기 운동을 하면 많은 질병을 없앨 수 있다고 합니다. 평지를 걷는 것은 관절의 유연성을 높이고 근육을 강화시켜 무릎 관절 건강에 큰 도움이 됩니다. 딱딱한 아스팔트보다는 흙이나 잔디를 추천하는데 이 시기에 잔디 위를 걸을 환경이 없다면 편안한 운동화를 신는 것을 추천한다.
무릎 관절에 좋은 운동 6. 스카이바이크
잠자리에 들기 전에 바닥에 등을 대고 다리를 들어 올리고 자전거를 타는 것처럼 다리를 돌립니다. 스카이바이크 동작을 부드럽게 수행하면 무릎 관절과 인대를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
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